谈谈失眠

失眠我想是现代很多人都会碰到的问题，我也经常被其困扰。在学生时代，失眠往往是因为内心压力过大，顾虑给大脑带来的与紧张有关的刺激而导致的兴奋使得我们无法入睡。其实在自然界，这完全是通过自然选择进化出的结果：能在必要的时候保持警惕的动物生存了下来。因为相比来讲，一晚上的睡眠在生存面前显得一无是处。
当然，有些人可能天生带有一些神经性的疾病而无法调谐睡眠时间，因此可能终生需要药物治疗。这是人类进化中的缺陷，就如同过敏一样，是会存在的。

顺便聊一聊治疗/缓解失眠的药物。安眠药是比较传统的药物，其作用机理总结而言就是通过抑制兴奋型神经递质的传导而削弱大脑的活跃程度，让人们不得不睡觉；大量服用会导致脑干功能的损害，进而危及生命。褪黑素是人类自身分泌的调节节律的激素，其分泌在黑夜时（亮度低的时候）最高，接近天明是停止；通过人工补充褪黑素，我们可以让身体感觉到自己已经进入了夜晚，因此比较自然，不像安眠药一样给人一种药物的感觉。顺便说一下，褪黑素在北美已经被认可为非处方药，很容易就能买到，国内暂时还是保健品行列。对褪黑素对人类节律的影响感兴趣的可以参考下面的第一个链接。

在了解了失眠现象和一些药物解决方法之后，我觉得我更想谈谈的是自己的经历和认识，如果将来大家也身处类似的情景，可以参考；但是每个人体质不同，对睡眠的需求和入睡深度也不同，所以，个体差异可能也会很大，这一点也要注意。

我的失眠往往是因为明确地知道第二天要早起，意识到自己不得不早睡时，即使我很早就躺在床上，脑子却并没有完全休息，相反，却在飞速旋转。很多人建议 参加运动，让身体疲惫会加快睡眠进度。我个人的经历告诉我，这确实奏效，但是这个疲惫程度也很重要；如果太轻，可能并不能起到明显的效果，而且尽量不要在睡前的一个小时内锻炼，否则如果你有失眠问题，可能这会让肌肉和大脑更加兴奋。除了物理方法以及服药这种化学方法外，还有别的精神方法，比如数羊，意念控制等等，这些方法的终极目的都是让大脑暂停运转，进入睡眠状态；有时候也可以想象一个平静的场景，让大脑在这个场景中从清醒过渡到睡眠状态。前者有很多例子，偶尔起过作用，比如数羊曾经有一段时间非常奏效，后来慢慢就没用了（有用的时候，因为已经进入了睡梦中，很可能会忘记使用了何种方法入睡，因此偶尔会被漏记）；后一种方法对场景设置比较苛刻，曾经也有一段时间非常成功，以至于做的梦全都是围绕那个场景的（just in case you are curious, 我想象的是高中的学校大门前的马路，因此梦境都与高中相关）。

因为担心自己睡眠不足，而精神紧张，然后导致不能入睡，进而更加担心睡眠不足这样的失眠恶性循环确实是让人头疼的。我确实每个月都会陷入这样的怪圈，如果事情不太紧急，过了深夜，大脑累了就没事了。但如果是非常重要的事情，这个changing point可以非常晚，这也给了我几个不太愉快的经历，我就不具体讲了。但是塞翁失马焉知非福，即使经过了失眠，仅仅睡了三到五个小时，第二天在考试中的发挥往往都是稳定的，不太会受睡眠影响。（统计数据上是否如此，我就不太敢确定了）

失眠的好处

对的，你没看错，失眠确实带给了我一些意想不到的好处。这就好像说，得了胃病让我学会了很多，感谢胃病。其实也不完全是，人总要乐观一些嘛，天天担心失眠，但是失眠带给自己的不好的影响，只会让我们更加焦虑。因此我换了一个角度去理解，或许大家也可以尝试。

我在失眠时，大脑是比较活跃的，虽然思考不来太复杂的数学公式，但是逻辑推理还是比较容易的，一些可以用大脑做的题也完全可以解决。但是我通过实践发现，失眠的时候解决数学问题只会让我的大脑更加兴奋，难以入睡。但是简单的思考不会给大脑带来过多的负担。因此我会利用这段时间想很多轻松有趣，感兴趣的问题。比如我的第一篇博客就是在我失眠的时候构思出来的，而且也是那时，我决定以后用博客记录我的思考，记录我的学习过程。这对我确实是很有意义的。而且利用这段时间，我可以思考很多人际交往的问题，比如好久没与某位同学交流，可以白天发个消息问候一下等等。有事，我也会思考白天做什么，或者突然想起一个名词，然后拿起手机查查它的意思，心满意足地放回去。再或者我会反思前一天的经历，甚至几年前的经历，尝试总结出规律，总结出教训；但是很可惜，曾经的大部分思考没有被记录下来。但我想以后应该不会有这样的问题了。

总而言之，我利用这段能够冷静思考的时间也算做了不少自认为有意义的事，还是比较有益处的，毕竟白天我很难停下手头的事情不受干扰地思考一件无关紧要的事，而在宁静的夜晚，这总是可能的。

顺便说一句，我也认识很多从来没被失眠困扰的小伙伴，我sincerely羡慕这种人，能很快入睡，并且睡的比较沉。可能睡眠好的人也很难理解我为什么写了这么多吧，因为这可以说是一种完全不同的人生体验。说的好听点，失眠的夜晚是一天的总结，也是一天的开始！

祝大家都能睡个安稳觉。

Ref:
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A4%AA%E9%BB%91%E7%B4%A0
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%99%82%E9%96%93%E7%94%9F%E7%89%A9%E5%AD%B8